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家居布置影响睡眠质量:当心身边的“睡眠污染”-凯发首页

      世界卫生组织的一项调查显示,全球约27%的人存在睡眠问题。为此,国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划,于2001年发起了一项全球性的活动--将每年3月21日定为'世界睡眠日',旨在引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。因为竞争,因为压力,因为快节奏等等原因,现代人的睡眠已经成了一个难题。不过,近日也有专家指出,影响睡眠的原因固然与竞争和压力有关,但还有一些常常被人们疏忽的原因,如床上用品的质量,卧室电器的摆放,等等。或许就是这些并不起眼的细节,最终却成为'睡眠污染'的诱因。  

  乡下粗布赶走洋气蕾丝  

  一直以来,嫁妆是女孩子送给自己的一份特殊礼物,准备嫁妆时的心情更是甜蜜窝心。在嫁妆中,占分量最重的就是床上用品,它是女主人品味的具体体现,也是女主人在细节上是否用心的反映,甚至还直接影响到家人的睡眠质量。  


  倩刚结婚才几个月,随她一起'嫁'过来的精美床上用品只在那张美丽的大床上存放了三天,就被老公'开除'了。原因是这些东西外观漂亮,但用起来太不舒服。老公的家乡远在北方农村,他习惯了棉布的柔软和带着芳香的暖意,如今盖着漂亮蕾丝的洋货,让他觉得浑身紧张,一觉睡醒就觉得腰酸背痛。而且可能是因为里子的面料非全棉,让他觉得浑身发痒。为了不扫老婆的兴,硬撑了三天才'勒令'全部换掉。但倩的嫁妆都是这些'中看不中用'还贵得离谱的东西,无奈,只能换上婆婆送的乡下土棉布做的被套和垫被。  

  近来,连续出现的食品问题引发了越来越多的人对'食品安全'的关注。受其影响,一直以并不被众人热捧的家纺领域也开始重视治理'睡眠污染'的问题,由此,床上用品的绿色消费观念正在被逐渐推广。业内人士认为,尽管人们生命的三分之一时间是与床上用品共度的,然而目前消费者对床上用品的选择并不十分理性和科学,大多仍把价格和款式作为选择床上用品的首要考虑因素,对是否有利于健康舒适并没有深刻认识。而健康的床上用品的兴起,应当将成为市场的主流。  

  选购床上用品也是有窍门的,首先是看外观。质量好的床上用品,纹路清晰,印花饱满,布面细腻,不会有纹路模糊、印制粗糙的感觉。消费者宜选颜色较浅或色调自然的产品,因其不易掉色。其次是闻气味。质量好的产品气味一般清新自然,无异味。再者是摸质地。好产品手感舒服细腻、有紧密度,摸上去没有粗糙、松垮之感。  

  把电器'赶出'卧室  

  随着生活水平的提高,不仅客厅、厨房里的家用电器越来越多,卧室里的家电种类也越发多了起来。这些家电在赋予卧室休息之外更多功能的同时,也带给我们意想不到的伤害。  

  安和丈夫都是白领,两人人手一只笔记本电脑几乎不离左右,工作、游戏、聊天等,电脑在他俩的生活中无处不在。老公还酷爱音乐,本来就不大的卧室,被两个立体音响占去了不少空间,为了追求看片效果,那个超大的液晶电视机,在这个小空间里更显得'触目惊心'。他们家里,除了吃饭时间在饭厅外,其他时间,俩人几乎都蜗居在卧室。说起来,他们夫妻俩还属于比较注重身体健康小白领,也知道过度使用电器会不利于健康。但如今像他们这种工作性质的职业人,电脑、手机都是他们赖以生存的工具。较长一段时间了,安和老公都觉得睡眠不好,有时候人觉得很疲惫,但就是睡不着,第二天上班也没精神。两人分别去就诊,身体功能和器官都没问题,医生认定是外界因素的影响。俩人想破脑袋,最后确认是卧室内太多电器惹得祸。安本身对卧室里放音响就一直反对,她喜欢安静,但当初因为丈夫的坚持才没计较。如今,她首先下手的就是把音响请出卧室,并规定,电脑也不准带进卧室,工作或休闲只能在客厅,而且有时间限制。这样既节约了用电,更有利于健康睡眠,对身体有益。  

  家用电器既带给了我们生活上的便利,也带来了越来越多的电磁污染。众所周知,电视、电冰箱、电脑、手机等电器在工作时,就会对周围的环境产生电磁辐射,电磁辐射也可以说无处不在。当电磁辐射超过一定强度时就构成了'电磁污染',会使人头疼、失眠、记忆衰退、视力下降、血压异常等,严重的还可能诱发白内障、流产,甚至癌症。  

  女性更年期成睡眠'污染'重症期  

  中国睡眠研究会的一项调查结果显示,中国成年人失眠发生率超过三成。而女性进入更年期后,更容易出现激素分泌减少和内分泌功能紊乱,睡眠质量日益欠佳较为普遍。朱女士今年52岁了。按理说,她现在是最轻松的日子,儿子已经大学毕业并找到了不错的工作,丈夫的事业虽没有高官厚禄,但也平稳,自己也已经退休,没任何工作和生活压力,日子完全可以过得悠哉游哉。只是最近她总觉得身上有什么不对,尤其是睡眠质量很差,丈夫晚上多翻几个身都能把她心里的火气给吊上来并对他一通责怪。有时丈夫忍无可忍,俩人半夜都能吵起来。看着丈夫白天无精打采的样子,朱女士又为自己不当言行觉得后悔。但是,严重的失眠症让她非常痛苦。朱女士很清楚,自己的反常,与更年期的到来有关。  

  更年期女性最常见症状---潮热(伴随着盗汗)。大约80%经历更年期的女性都会出现这种症状且由此引发失眠。由于潮热,晚间体温快速上升,造成了频醒或入睡困难等许多睡眠障碍。这是由于更年期雌激素、黄体酮生成减少,降低了睡眠质量,甚至导致睡眠障碍,从而影响了整体生活质量。  

  有专家指出,更年期是女性生理上的一个特殊时期,是身心健康出现状况的敏感期,而睡眠障碍在此期间尤为凸显。所以,这个时期的女性若想拥有健康良好的睡眠,以下六忌务必做到:  

  忌临睡前进食如果赶上晚饭吃得太早,睡觉前已经感到饥饿的话,可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等),但吃完之后,至少要休息半小时之后才能睡觉。  

  忌睡前用脑如果脑子处于兴奋状态的话,即使躺在床上,也难以入睡,时间长了,就容易形成失眠症。  

  忌睡前激动如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。  

  忌睡前说话俗话说:食不言,寝不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。  

  忌仰面而睡睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。  

  忌张口而睡张口而睡,容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,从而引起疾病。  

  压力和不良生活习惯'污染'睡眠  

  俗话说,漂亮女人是睡出来的。但如今,充足的睡眠,对于身处职场重压下的漂亮女人们来说,简直是奢望。某健康网对3万名白领所做的一项关于健康睡眠的调查显示,仅15%的人能保持较高质量的睡眠,而85%的白领都有失眠经历,有些情况还非常严重。  


  某公司的企划主管吴小姐告诉记者:'刚参加工作时,仗着年轻,即使忙到凌晨两三点,回到家也是倒头就睡,第二天一早,又能精力充沛地投入工作。但是,一进30岁门槛,长时间的工作让我力不从心,回到家里,满脑子想的还是工作,躺在床上翻来覆去睡不着。'现在吴小姐每天只有借助吃安眠药,才能迷迷糊糊睡四五个小时。第二天,头昏脑涨地走进办公室,盯着电脑屏幕半天,脑子里还没一点反应,'工作效率低,该做的做不完,还得加班,导致恶性循环,精力一天不如一天。'  

  而今年才27岁的苏小姐是则与吴小姐不同,刚工作的那段时间,她每天最早也要到临晨2点左右才睡觉,但并不是因为忙于工作,也不是为了充电,她的熬夜,完全是自发的,原因是她不想睡这么早。她始终觉得,睡太多觉是浪费时间。都说青春苦短,所以,她不能把如此短暂而精贵的青春,三分之一都放在睡眠上,这是对自己的'犯罪'。渐渐地,当她终于觉得体力不如以前想通过早睡来弥补的时候,一贯养成的不良睡眠习惯,让她现在想睡也睡不着。如今,苏小姐的失眠症越演越烈。因曾经的不良生活习惯而造成的严重后果,让苏小姐后悔莫及。  


  充足的睡眠固然重要,但也无须强求。有专家指出,根据季节不同和年龄差异,睡眠的时间也有所不同。一般来说,春、夏季节适宜晚睡早起,每天需要睡6至7个小时。秋季适宜早睡早起,每天所需的睡眠时间在7至8个小时。而冬季则适宜早睡晚起,正常人每天需睡8到9个小时,体弱多病者应适当增加睡眠时间。  

  当然白领因为工作压力而造成的失眠,最终还是要从自我调节和改善不良生活习惯着手。在夜晚保持心情愉快和放松,适当地做些简单的运动,都有助于减缓压力,提高睡眠质量。  

  摒弃电器,对于现代人来说是不可能为之的举措,但是为了健康,我们应该努力寻找一些弥补的方式。有研究表明,平时多吃一些有益的食物也有利于抵御电器辐射。比如:新鲜的绿色蔬菜是人体内的'清洁剂',其碱性成分可以部分溶解沉淀于细胞内的毒素;海带中含有'海带胶质',它可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出;绿豆含有能帮助排泄体内毒物、加速新陈代谢的物质,可有效抵抗各种形式的污染。此外,胡萝卜、西红柿、瘦肉、动物肝脏等富含维生素a、c或蛋白质的食物也能增强人体抵抗电磁辐射的能力。  

  当然,平时注意多开卧室的通风,看完电视、用完电脑后勤洗脸等,也是能减少电磁辐射影响的好习惯。,

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